Подарите себе красоту
Найди лучшие решения для своей красоты

Безуглеводная диета: меню на неделю, таблица

Безуглеводная диета

Диету, основанную на употреблении большого количества продуктов, богатых белком, сейчас выбирают многие представительницы прекрасного пола. И их выбор вполне понятен – ведь безуглеводная диета приносит невероятный результат, избавляя молодых женщин от надоевших лишних килограмм. Именно поэтому в данной статье мы постараемся раскрыть все секреты данного вида диетического питания.


Основа правильного сброса килограмм на прячется в контроле своего питания. И это не заключается в подсчете жиров или калорий. Вся суть в том, чтоб сократить количество продуктов с углеводами. Первое время в Вашем рационе должно быть не более двадцати грамм углеводов в сутки. Далее – не больше сорока грамм на двадцать четыре часа.


Таким образом, Ваш организм будет терять источники энергии, благодаря чему он начнет пользоваться уже отложенными запасами. Именно поэтому Вы станете избавляться от лишних килограмм. Среди главных преимуществ то, что Вы не обязаны устраивать своему организму голодовку или же забывать о любимых продуктах питания. Меню безуглеводной диеты Вы составляете сами.


Важно употреблять как можно больше воды (но не пейте данную жидкость на протяжении получаса после приема пищи), последний прием пищи в день – как минимум за три часа до того, как Вы ложитесь спать. Кушать нужно минимум пять – шесть раз в сутки, но помните - порции должны быть небольшими. Так же придется запомнить, что масло - один из Ваших главных врагов. Его использование нужно минимизировать.


Не забывайте так же, что у безуглеводной диеты есть перечень противопоказаний. Среди них - сердечнососудистые заболевания, проблемы с желудком и кишечником, почечные болезни, период беременности и кормления ребенка грудью.


Безуглеводная диета - меню

Безуглеводная диета - меню

На данном виде диетического питания следует присмотреться к мясным и рыбным продуктам, а также к продуктам моря. Но будьте бдительны и следите за тем, сколько жиров Вы употребляете. Также на безуглеводной диете меню может состоять из яиц, творожков без жира, сыров. Чтоб организм получал углеводы, старайтесь кушать овощи, листовой салат и цитрусовые.


А вот список блюд, которые нельзя есть, куда больше, чем того хотелось бы. Для того, чтоб похудеть, Вам придется отказаться от всех мучных изделий, начиная от макарон и заканчивая булочками. Также придется забыть о сахаре, меде, творожных массах, вареньях, джемах и сладких йогуртах. В тот же список попадают все алкогольные напитки.


В запрещенном списке продуктов - крахмалистые овощи ( картошка, морковка), искусственные подсластители, диетические и обезжиренные продукты (они только позиционируют себя таковыми, толку в них нет), трансжиры, продукты готового приготовления.


Если Вы решили следовать безуглеводной диете, старайтесь обращать как можно меньше внимания на яркие этикетки, которые кричат о своей "здоровости", скрывая в своем составе сахар и крахмал. Кроме того, в составе такой "здоровой еды" можно найти и подсластители. Благодаря таким "бонусам" Вы не только не похудеете, но и наберете дополнительный лишний вес.


Кроме того, на безуглеводной диете в рацион не входят фрукты, поскольку они богаты углеводами и сахаром.


Безуглеводная диета - таблица

Безуглеводная диета - таблица

Для того, чтоб правильно составить свой рацион и расписание, Вам будет необходимо завести для безуглеводной диеты таблицу, в которой будет перечень продуктов. Хорошей идеей также будет завести персональный ежедневник, в который Вы станете записывать все запрещенные и разрешенные блюда, но и сможете распределить свой недельный рацион.


Если Вы скушаете какой-то продукт, превышающий норму, не забудьте записать его в безуглеводную диету таблицу, после чего займитесь корректировкой своего меню.


Разобраться в системе данного вида питания Вам поможет указанная ниже таблица:


Продукт/Блюдо

Количество углеводов (в граммах)

Рыба, морепродукты (100 г) Отварная

3

Сельдь соленая

2

Сельдь копченая

4

Кальмары

4

Креветки

0

Лосось копченый

0

Молочные продукты (100 г) Творог

3

Сметана (200 г)

10

Кефир, йогурт без сахара(250 г)

13

Сыры (разные сорта)

0.5-2

Молоко (250 г)

6

Яйца В любом виде

0.5

Жиры (20 г) Сливочное масло

1

Майонез

1

Маргарин

1

Растительное масло

0

Овощи (100 г) Морковь

5

Помидор консервированный

4

Баклажаны

3

Помидор свежий (средний размер)

6

Огурец свежий

5

Огурец соленый

2

Лук репчатый (1 шт.)

8

Лук зеленый нарезанный (1 ст.)

5

Редис (6 шт.)

0.5

Кабачок

4

Свекла (1 шт.)

6

Грибы

5

Фасоль стручковая

8

Капуста цветная отварная

6

Капуста свежая

5

Капуста квашеная

3

Орехи (2 ст.л.) Арахис

1.8

Фундук

1.2

Миндаль (100 г)

11

Кедровые

1.7

Фрукты (1 шт.) Абрикос

3

Слива

8

Мандарин, лимон

6

Яблоко

18

Апельсин

17

Груша

25

Персик, киви

9

Ягоды Клюква (1ст.)

8

Вишня

16

Черника

21

Малина

17

Черная смородина

19

Соки (250 г) Яблочный, томатный, виноградный

10

Мясо (100 г) Отварное

0

Жареное в сухарях

5

Под мучным соусом

6

Бифштекс

1

Сосиски, колбаса, ветчина

1

Курица вареная

0

Гуляш свиной

9

Гуляш из телятины

2

Говядина тушеная

5

Печень говяжья

6

Отбивная

0


Безуглеводная диета - меню на неделю

Безуглеводная диета на неделю

Рассмотрим безуглеводную диету меню на неделю. Не забывайте о том, что принимать пищу нужно не менее пяти - шести раз в сутки.


В основе любого приема еды безуглеводной диеты меню на неделю - около двухсот-трехсот грамм мяса постных сортов, рыбных или птичьих продуктов. Допускаются триста грамм овощей, пара грейпфрутов или апельсинов, литр воды или же чашка несладкого зеленого чая.


Примерная безуглеводная диета меню на неделю:


Завтракаем половиной цитрусового, яйцами с несладким чаем или кофейным напитком. Также завтракать можно нежирным творогом или сыром. Можно завтрак разделить на два приема - первый и второй завтраки.


Обедаем двумястами грамм постного куриного мяса, добавив к нему зеленый салат в том же количестве. Заправьте блюдо свежим лимонным соком.


В качестве полдника можно съесть оставшуюся половинку грейпфрута или апельсина (в зависимости от того, что Вы ели на завтрак) или утолить голод одной чашечкой чая.


Ужинать можно приготовленной в пароварке рыбой. Впрочем, подойдут и отварные рыбные продукты.


Употребление жидкости:


На этой диете нужно внимательно следить за тем, какие овощи и фрукты Вы выбираете, поскольку эти продукты являются основными стимуляторами перистальтики кишечника. Именно поэтому важно употреблять как можно больше жидкости в сутки.


С помощью воды можно не только вывести из организма ту пищу, которую он не смог переварить, но и можно сформировать здоровые обновленные клетки организма.


На протяжении дня необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды, непременно без газа. Можно употреблять чай, но выбирайте зеленые сорта. Такой чай можно пить от трех до пяти чашек в сутки. От любых фруктовых соков - свежевыжатых и пакетированых - нужно отказаться.

Вкусные блюда на безуглеводной диете:


Было придумано невероятное количество блюд, которые можно употреблять на безуглеводной диете. Главное в них - разнообразие, поскольку одни и те же блюда могут надоесть очень быстро.


Кроме того, сложно представить себе недельное меню, в котором бы отсутствовали макароны или блюда с картофелем. Но если обладать фантазией и вдохновением, то можно устроить себе невероятный праздник желудка, основываясь лишь на тех блюдах, которые рекомендуют кушать на безуглеводной диете.


Пицца-омлет.


Такое блюдо придется по вкусу тем, кто без ума от итальянской кухни, а конкретнее - то пиццы, поскольку оно схоже с пиццой не только по внешним, но и по вкусовым качествам. Единственная разница заключается в том, что вместо мучного коржа используется постный мясной фарш или же база из омлета.


Пицца-омлет готовится достаточно легко - для этого Вам понадобится открытый огонь и смазанная жиром сковородка.


Взбиваем несколько куриных яиц, добавляем к ним кефир и специи, после чего выливаем получившуюся массу на разгоряченную сковородку. Добавляем ломтики помидоров, отварного мяса, немного зелени и сыра. Перед подачей такое блюдо можно нарезать на треугольники, придавая еще большую схожесть с пиццей.


Чизбургеры без булочек.


Для их приготовления нам необходимо сделать из нежирного рубленного мяса бифштексы, которые далее жарим на открытом огне или же запекаем в духовом шкафчике. К каждому бифштексу добавляем ломтик сыра чеддер. Чтоб чизбергер получился более сочным - при подаче добавьте томатную сальсу или же мелконарубленные свежие овощи.


Безуглеводная диета - эффективный метод для похудения, который требует своих жертв. Но эти жертвы окупаются потрясающим результатом.


Важно! Садитесь на безуглеводную диету только после того, как посоветуетесь со своим врачом или диетологом. Не навредите своему организму. Любая диета – это стресс всему организму. Вы должны знать свой организм, знать, что ему будет полезно.

Просмотров: 1736

(голосов: 1)
Все отзывы (1):
Гость: Лиза 23 декабря 2014 13:19Цитировать
Благодаря диете скинула несколько лишних килограмм) Жаль,конечно, что приходиться отказываться от фруктов, но красота требует жертв)
Оставить отзыв:

Ваше имя:

Ваш e-mail:
Полужирный Наклонный Подчёркнутый Зачёркнутый | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрыть информацию Вставка цитаты Преобразовать из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера