Подарите себе красоту
Найди лучшие решения для своей красоты

Сбалансированная диета

Сбалансированная диета


Желание выглядеть здоровым, подтянутым, активным,естественно для любого человека.
Если необходимо откорректировать собственный вес и придать жизни новый импульс, нам поможет сбалансированная диета.


Что же такое сбалансированная диета и почему она способна помочь организму?


Происходящее от греческого слова "diatia", слово "диета" означает образ жизни человека.

Можно ли сказать, что сбалансированная диета это определенный режим питания, подобранный индивидуально в зависимости от особенностей организма, возраста, времени года или места жительства человека? Основоположник диетологии, римский врач Асклепиад, утверждает именно так.


Придерживаясь такого режима питания возможно вести здоровый образ жизни, сохраняя красоту и долголетие организма.


Правильным считается такой рацион потребления продуктов, который гарантирует вашему организму снабжение необходимыми питательными веществами.


Необходимо есть продукты, которые обладают питательными веществами.


Исключение какого-то продукта полностью или применение жесткой диеты с ограничением жидкости могут привести к нарушению обмена веществ.


Ваш организм будет обеспечен питательными веществами и необходимой энергией, если вы будете придерживаться следующего баланса: содержание углеводов в вашем рационе составляет 40%, а белков и жиров по 30%.


Количество потребляемой жидкости во время сбалансированной диеты очень важно. Нижняя граница объема потребляемой жидкости для вас составит 1,5 литра. В этот объем включены не только соки, минеральная вода или чай, но бульоны, которыми можно отлично заменить супы.


Необходимо выпивать не меньше, чем 1,5 литра воды.


В течение дня пейте негазированную минеральную воду, это необходимый элемент, предотвращающий быстрое старение.


Сбалансированная диета может помочь вам как похудеть, за счет снижения калорийности пищи, так и поддержать вес, обеспечивая организм всем необходимым.


Чем можно питаться на сбалансированной диете?


Чтобы вам было легче перейти к соблюдению сбалансированной диеты, необходимо сначала выработать и закрепить полезные привычки в питании.


Не пренебрегайте завтраком. Это отличный старт для долгого и продуктивного дня. Пусть ваш завтрак включает йогурт или сок, сливочное масло и цельнозерновой хлеб, яйцо и мед, содержащий большое количество микроэлементов и минеральных веществ.


Завтрак - это отличный старт для продуктивного дня.


На обед позвольте себе нежирное мясо, вареные или сырые овощи, но не более 250 грамм. Приветствуются любые свежие фрукты.


Фрукты богаты витаминами, клетчаткой и ... сахаром! Отдайте предпочтение яблокам, цитрусовым, арбузам или клубнике, а не сладким фруктам и ягодам, как бананы или вишня.


Во время приема пищи не пейте большое количество жидкости (соков, чая, воды). А вот между приемами пищи потребление воды неограниченно.


Между основными приемами пищи на сбалансированной диете (завтрак, обед, ужин), устраивать перекусы не рекомендуется. Если без дополнительного приема пищи не обойтись, то остановите свой выбор на свежих фруктах, твороге, йогуртах, цельнозерновых крекерах.


Выбрали для перекуса бутерброд? Используйте цельнозерновой хлеб, лист салата, а сверху положите ломтик ветчины, а не колбасу, так как колбаса более калорийная.


Последний прием пищи лучше устраивать за 2-3 часа до отхода ко сну. Желательно употребить на ужин низкокалорийные блюда.Например, отварную или запеченную рыбу, тушеные овощи.


На ужин лучше употреблять запеченную рыбу, мясо или овощи.


Если вы очень любите картофель, позвольте себе съесть его не жаренным, а вареным. Вареный картофель содержит в 3 раза меньше калорий, а витаминов и микроэлементов в таком блюде содержится намного больше.


Прекрасным блюдом могут стать оладьи с грушевым или яблочным повидлом.


В течение дня на протяжении сбалансированной диеты старайтесь питаться маленькими порциями, но чаще, примерно, 4-5 раз в день.


Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Эта очень полезная привычка избавит от проблем с желудочно-кишечным трактом.


Благодаря тщательному пережевыванию процесс потребления пищи также может замедлятся. Пока человек ест, уровень сахара в его крови повышается и аппетит снижается. Если тщательно пережевывать каждый кусочек, чувство сытости наступает быстрее.


Сбалансированная диета предполагает, что в вашем рационе содержится по элементу из каждой группы:
Фрукты и овощи, хлеб и хлебопродукты, рыба, мясо, яйца, молочные продукты.


Молочные продукты обязательно должны присутствовать в Вашем рационе.


Ограничивайте потребление продуктов, содержащих крахмал. К ним относятся хлеб, макаронные изделия, картофель, рис, крупы. В процессе сервировки стола, постарайтесь избежать увлечения соусницами с многообразием кетчупов, майонезов, лечо и других соусов. Не спорим, соусы украшают любое блюдо, но и калорийность достигает 200 килокалорий на 100 грамм продукта.


Пусть ваша сбалансированная диета включает белое мясо (нежное мясо птицы без кожи), рыбу, морепродукты, молочные продукты, сырые овощи, фрукты, зелень. Добавить очарование каждому вашему блюду помогут ароматные специи: карри, базилик, эстрагон, зеленый лук, укроп и петрушка.


Белое мясо - диетическое, поэтому его также необходимо включить в свой рацион.


Для обеспечения жизнедеятельности организма, желательно потреблять количество пищи, обеспечивающей в организм не менее 1400 ккал в сутки.


Опираясь на таблицы калорийности продуктов, которые можно найти в интернете, вы можете легко составить свой вариант сбалансированной диеты.


Сбалансированная диета позволяет человеку придерживаться такого стиля питания на протяжении длительного времени без вреда для организма.


Главное преимущество сбалансированной диеты — ее вкусовое разнообразие, а значит, способность удовлетворить потребности в здоровом питании каждого человека, не вызывания отрицательных эмоций или ощущения подавленности.


Сбалансированная диета


Важно! Садитесь на сбалансированную диету только после того, как посоветуетесь с врачом или диетологом. Не навредите своему организму. Любая диета – это стресс всему организму. Вы должны знать свой организм, знать, что ему будет полезно. Если вы страдаете аллергическими заболеваниями, то некоторые продукты вам употреблять нельзя.

Просмотров: 606

(голосов: 1)
Все отзывы (1):
Гость: Ирина 2 января 2015 11:40Цитировать
Прекрасный метод борьбы с лишним весом. Если свыкнуться с ним, то можно постоянно поддерживать себя в форме, избегая голодовок и монодиет.
Оставить отзыв:

Ваше имя:

Ваш e-mail:
Полужирный Наклонный Подчёркнутый Зачёркнутый | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрыть информацию Вставка цитаты Преобразовать из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера