Подарите себе красоту
Найди лучшие решения для своей красоты

Диета для метаболизма

Диета для метаболизма


Вы все время следуете низкокалорийным диетам, а лишний вес все никак не собирается уходят? Возможно, у вас пониженный метаболизм.


Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Или же это химические превращения, протекающие от момента поступления питательных веществ в живой организм до момента, когда конечные продукты этих превращений выделяются во внешнюю среду.


Чрезмерный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с очень высоким метаболизмом. Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, чтобы похудеть, сесть на диету для метаболизма.


Что может влиять на уровень метаболизма?


Количество мышечной массы в организме и от ее состояния, метаболизм обычно замедляется с возрастом, понизить метаболизм можно длительными низкокалорийными диетами. Суть в том,, что если вы не будете доедать или же будете слишком много есть, вы никогда не сможете похудеть. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится. Так что следует обратить внимание на диету для метаболизма.


Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу. Поэтому идеальна для похудения умеренная по калориям сбалансированная по питательным веществам диета в сочетании с фитнесом.


Как можно ускорить метаболизм?


Если вы хотите запустить метаболизм с самого утра - вам необходим здоровый и плотный завтрак. Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после утреннего приема пищи.


Завтрак должен быть здоровым и плотным


Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда. Ешьте понемногу и чаще В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм будет стабильно высоким.


Не голодайте. Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется. А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.


Диета для метаболизма


Употребляйте больше белков. Белковые продукты ускоряют метаболизм. В диете для метаболизма белки должны составлять 20-35 % от общего рациона. Зеленый чай без сахара также полезен на диете для метаболизма, поскольку он немного разгоняет метаболизм, пейте его 2-3 раза в день.


Белковые продукты ускоряют метаболизм


На диете для метаболизма следует сократить употребление сахара, и увеличить употребление клетчатки.


Пейте побольше воды на диете для метаболизма. Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры. Если вы сидите на диете для метаболизма, то необходимо выпивать стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.


Добавляйте специи в пищу на диете для метаболизма. Жгучие специи повышают уровень метаболизма и ускоряют сжигание калорий. Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.


Диета для метаболизма должна быть полна продуктов, богатых железом. При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ. Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.


Сидя на диете для метаболизма, употребляйте молочные продукты


Сидя на диете для метаболизма, употребляйте молочные продукты. Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.


Грейпфрут и ананас положительно могут повлиять на обмен веществ. Магний играет важную роль в обмене веществ и его тоже необходимо употреблять на диете для метаболизма. Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.


Ананас положительно влияет на обмен веществ


Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется. Он очень полезен для тех, кто сидит на диете для метаболизма. Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых. Усвоение калия облегчает витамин В6.


Помимо полезного питания и диеты для метаболизма, займитесь силовыми упражнениями (например, бодибилдингом).Как уже говорилось ранее, мышечная масса в хорошем состоянии может ускоряют метаболизм. Элементарные упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма.


Помимо полезного питания нужно заняться силовыми упражнениями


Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки. Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.


Полезны так же и занятия фитнесом


Рекомендуем: Фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат Посетите эндокринолога. Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.


Диета для метаболизма


Признаки пониженного уровня метаболизма, которые вы можете заметить самостоятельно: вы постоянно мерзнете, вы не получаете удовольствия от физической активности, не хочется двигаться, объем вашей талии: от 85 см у женщин, от 100 см у мужчин.


Важно! Садитесь на диету для метаболизма только после того, как посоветуетесь с врачом или диетологом. Не навредите своему организму. Любая диета – это стресс всему организму. Вы должны знать свой организм, знать, что ему будет полезно. Если вы страдаете аллергическими заболеваниями, то некоторые продукты вам употреблять нельзя.

Просмотров: 584

(голосов: 1)
Оставить отзыв:

Ваше имя:

Ваш e-mail:
Полужирный Наклонный Подчёркнутый Зачёркнутый | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрыть информацию Вставка цитаты Преобразовать из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера