Подарите себе красоту
Найди лучшие решения для своей красоты

Как начать питаться правильно?

Как начать питаться правильно


Сейчас такое время, что правильное питание кажется заданием сложным и непостижимым. Едва ли не каждый второй задается вопросом «Как начать питаться правильно». Еще бы, ведь редко у кого есть время на нормальный обед, а так же на подсчет того, сколько углеводов и протеинов Вы употребили за день. Мы же покажем Вам, что начать правильно питаться не такая уж и непосильная задача.


Как заставить себя выбирать правильное питание?


Начнем с самого важного аспекта дневного рациона – с завтрака. Для того, чтоб тело было в правильной форме, а вес не превышал норму, придется отказаться от любимой выпечки и белого хлеба и начать питаться правильно. Вместо них придется включить в правильное питание такие продукты, как: яйца, бобы, рикотту с тостами, молочные каши, а также йогурты.


Как начать питаться правильно


Но не переусердствуйте. Порции следует ограничивать. Одной небольшой тарелки с хлопьями или мюслями хватит.


Следующим пунктом является вода. Чтобы начать правильно питаться, нужно понять - правильное ли количество воды Вы употребляете в сутки? Если верить диетологам, то необходимо употреблять не менее сорока миллилитров воды на один килограмм своего веса. Так, например, если Ваш вес достигает отметки шестьдесят, то придется выпить в сутки около 2400 миллилитров воды. А вот если Вы ходите в спортзал, то нужно будет выпивать по пол литра воды за каждые шестьдесят минут в тренировочном зале.


Как начать питаться правильно - вода


Также полезным советом является употребление одного стакана воды, желательно прохладной, перед каждым завтраком, обедом и ужином. Благодаря такому приему сразу можно понять голодны Вы или нет.


Как еще начать питаться правильно? Нужно включить в свой рацион побольше красного мяса. Поскольку оно богато на железо, то быстро поможет Вам начать питаться правильно и держать себя в форме. Также благодаря нему организм будет поддерживать энергию. Употреблять его советуют небольшими кусочками, но по несколько раз на день. Тем, кто не этот вид мяса, можно приготовить курицу или тушеные бобы.


Как начать питаться правильно - красное мясо


Также для того, чтоб начать питаться правильно, необходимы зерновые продукты. Лучше всего употреблять пшеницу или овес. Благодаря зерновым укрепляются нервы, а волосы и ногти становятся блестящими.


Как начать питаться правильно - зерновые продукты


Чтобы начать питаться правильно, нужно также выяснить, получаете ли Вы требуемую норму кальция за сутки. Особенно это касается женщин. Суточная норма кальция – тысяча миллилитров. Чтоб покрыть ее, необходимо регулярно употреблять молоко, йогурты или же обычные бутерброды с кусочками сыра.


Как начать питаться правильно - кальций


Если Вы не являетесь любителем молочных продуктов, то можете ввести в свой рацион рыбные консервы, брокколи, бобовые, а также орехи. Также в некоторых супермаркетах можно легко отыскать сыр и творог, которые не содержат лактозу. Впрочем, можно есть и простые йогурты.


Что еще нужно сделать, чтоб питаться правильно? Нужно кушать как можно больше фруктов и овощей. Ученые уже доказали, что если человек употребляет овощные блюда или блюда с фруктами несколько раз в день, то он имеет меньший шанс страдать от болезней сердца. Таким образом, достаточно с мясом употреблять морковку или огурцы, листья салата или кусочки авокадо. Вечером можно поужинать горошком или бобами. На завтрак же рекомендуется выпивать стакан свежего сока или просто перекусить фруктами.


Как начать питаться правильно - фрукты и овощи


Также для правильного питания необходимы морепродукты. Они богаты йодом, протеинами и жирами, что очень важно для нашего организма. Можно съесть кусочек лосося, морского окуня или тунца, чтоб получить свою дневную порцию омега-3 жирных кислот, благодаря которым Ваша кожа будет гладкой.


Как начать питаться правильно - морепродукты


Если же Вы страдаете от аллергии на морские продукты, то Вам следует употреблять за день несколько яиц или же небольшое количество грецких орешков.


Прежде чем Вы спросите себя «Как питаться правильно», вспомните, сколько сладкого Вы едите за день. Поскольку частенько мы хотим сладкого из-за недостатка воды в организме, советуем перед употреблением конфетки выпить стаканчик воды. Любителям шоколадных батончиков рекомендуется обратить внимание на небольшие порции черного горького шоколада, а также сухофрукты.


Как начать питаться правильно - Горький шоколад

Просмотров: 694

(голосов: 1)
Оставить отзыв:

Ваше имя:

Ваш e-mail:
Полужирный Наклонный Подчёркнутый Зачёркнутый | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрыть информацию Вставка цитаты Преобразовать из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера